2 3 min

[...] spore zakwasy na tricepsach, klatce i bocznych barkach, Wrzucenie rozpiętek i obniżenie skosu o pare stopni okazało sie dobrym wyjściem. Pokręciłem aero na orbitreku -30 min. Miska standard owies 100 + 3 jaja+ łycha białka 120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul 100 gr ryzu braz + 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa 60 gr [...]

[...] treningu na Barki,nie mialem jak by to powiedziec weny tworczej i sily,no czasem tak bywa wiec sie tym nie przejmuje. jak zwykle mix stanofusion,vasobolan,bcaa. 5 min rozgrzewki i 3 serie rozgrzewkowe wyciskania siedzac. wyciskanie na suwnicy shmita 4 serie 15 powtrz unoszenie przed siebie hantla siedzac 4 serie 15-12 powtrz. unoszenie [...]

[...] na regeneracje. Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i Vasobolan 5 min rozgrzewki na orbitreku+ po 3 serie rozgrzewkowe na biceps i triceps na zmiane. Ugunanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 10p Uginanie jednoracz siedzac,oparcie lekko [...]

Witam. Dzisiejszy trening nog. rozgrzewka 5 min na rowerze 3 serie wyprostow siedzac, Wypychanie ciazaru 4s 12p Wykroki 4s 12 krokow na noge Uginanie podudzi siedzac 4s 12p Przywodzenie u odwoszenie ud na maszynach po 2 s 12p Lydki 4s 15-25p po treningu 20 min aero na rowerze. Jutro i czwartek ze wzgledu na prace nie trenuje.

[...] ciagiem 5 serii, duzy ciezar 7. lydka stojac bez obciazenia - glebokie ruchy + brzuch na maszynie hammera (gora i dol ruchoma) 3 serie tez ciagiem robione ;-) cardio 20 min... i selfie :-} Teraz 2 dni wolne, jutro do wrocka na impreze urodzinowa do babci, a w niedziele odstawic mloda do dziadkow pod krakow, dieta napewno nie bedzie idealna [...]

[...] to troche podjadlem %-) haha ale bez alko, w sumie nie mialem nawet ochoty ;-) Wstalem eleganck o 12, jeden posilek i jazda na trening :-} Klata + barki + tric + cardio 20 min 1.Wyciskanie na lekkim skosie ujemnym 60*20, 100*15, 130*12, 150*8, 170*5, 190*1 #-P https://www.youtube.com/watch?v=2hi134ayQTQ 2. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

[...] czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że zwyczajnie czasem czuję lekki głód - co przecież na masie nie do pomyślenia, bo przecież trza żreć opór. Dlatego dołożę chyba w dietę [...]

22.12.17 BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 20 x 8, 25 x 8, 30 x 8, 37.5 x 8, 40 x 8 2. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 10 3. podciąganie hantli do brody - 15 x 12,12,12 4. wyciskanie na hammerze - 30 x 15, 35 x 12, 45 x 12 5. unoszenie z linką jednorącz - 10 x 15 6. młotki naprzemiennie - 15 x 12, [...]

[...] - młotki stojąc naprzemiennie - 3s x 12,10,8 - 15, 25, 35 - modlitewnik z lamaną - 3s x 12,10 ,10 - 30,35,35 - uginania naprzemienne z supinacją - 3s x 15,12,8 cardio 30 min Swietny trening chociaz siłowo dalej lipa, przynajmniej na sztandze bo hantle poszły dosyc dobrze. Zaraz mykam na nockę do tyrki, a juro wypadają nogi więc mała ilośc snu [...]

[...] praktycznie to na co miałem ochotę e bez opychania się pod korek. Do tego sporo białka bo serek wiejski, twaróg, ryby, wpc idą. Z rana zawsze jajka na kiełbasę i 40-50 min Cardio z Małą do portu i powrót. Poznym popołudniem ponownie spacerkiem. Pogoda dopisuje więc ładuje akumulatory na najbliższe miesiące. Zrobiłem 2 treningi pull i push [...]

kali przyjechać i przetłumaczytć nolva ma na sobie minimalny efekt anastrozole metabolizm : Br j Rak. 2001 czcigodny 3;85(3):317-24. Linki Pharmacokinetics z anastrozole i tamoxifen w pojedynkę, i w połączeniu, podczas adjuvant wewnątrzwydzielnicza terapia dla wczesnego raka piersi w postmenopausal kobiety: sub-protocol z 'Arimidex i tamoxifen w [...]

[...] żebym zmniejszył ilość węgli( jak dobrze zajarzyłem chodzi o produkty z grupy węglowodanów?)i waga zacznie się stopniowo obniżać??? 4.Kwestia suplementów- białko!Kaczor wspominał o możliwości zastosowania takiego suplementu do diety(zaznaczam proponował!). Co uważacie o koncentracie białka serwetkowego WPC 80 Ostrowia?Nie rozchodzi mi się o smak [...]

[...] z informatorami? Ostatnio jak je widziałem w sprzedarzy to ze 3 lata temu. Ale to co pisze w informatorze to lipa czasami ;) ja moge ci powiedziec jak jest z kumite na egzaminach od 4 do 1 kyu : 4 kyu - 5 walk x 2 min ze zmieniającymi się partnerami 3 kyu - 7 walk x 2 min ze zmieniającymi się partnerami 2 kyu - 10 walk x 2 min ze zmieniającymi [...]

[...] picie go 3 razy dziennie po 50 gram do pierwszego posiłku a także w ciągu dnia i po treningu np torebka ryżu i za 10 min 50 g białka co o tym sadzisz i do tego http://www.megapower.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-kap-blistry-p-2078.html 2 - opcja to zakup tego samego białka tylko 1 kg [...]

Tydzień temu wróciłam na siłownię i robię górne partie według planu zaczynając od pleców. Jako rozgrzewka marsz na bieżni do 15 min i potem oczywiście wymachy rąk, skłony itd. Ciężar mam taki jak przed przerwą, tylko za pierwszym razem zaczęłam od 2kg na rękę na wszelki wypadek. Robię po 3 serie wszystkiego, a dzisiaj jestem tak styrana jakby [...]

[...] i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro zrobić. Trening A 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. [...]

[...] 3x15 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x12 4. Wyciskanie sztangi płasko 4x12 5. Uginanie ze sztangą prostą 4x10 6. Przysiady klasyczne 4x10 7. Ugianania na maszynie 4x12 8. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 9. Allahy 4x15 Aeroby: 30 min rowerek po treningu siłowym Nie mogę się doczekać treningu dzielonego!

[...] Nogi 1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów 2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 5x15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 5. Martwy na prostych 5x10 6. Uginania na maszynie 5x15 7. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 8. Wspięcia stojąc 4x30+ Aeroby: 45 min rowerek po treningu siłowym Pozdrawiam!

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]

[...] brakuje mi czasu na orbitrek po treningu, masakra jakaś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca964fb57f3c45218e0edc490e49ec22.JPG Trening: Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,8 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg x 15, 5kg x 15 (na rękę) 3. Przyciąganie drążka [...]